Как Научиться Играть В Теннис

Все началось с поиска секции для ребенка. Перепробовав всевозможные варианты, мы всей семьей дружно «влюбились» в тренера по теннису, и окончательно определились с выбором. Этот первый учитель моего сына – пенсионер с огромным стажем, энтузиаст – заразил нас своим пылом. На тренировках даже родители не оставались без дела. Хочу рассказать читателям МирСоветов, как можно научиться играть в теннис.
Любое новое дело начинается с теории. Лично я покопалась в специальной литературе, смотрела фильмы про теннисистов, стала интересоваться турнирами. Даже записывала отдельные игры, а потом пересматривала, то и дело нажимая на стоп. Конечно, вместе с этим постоянно практиковалась. Для новичков 2-3 часовых тренировок в неделю хватает за глаза.
Как выбрать ракетку
«Рабочий инструмент» для большого тенниса классифицируется по материалам, балансировке, весу, размерам и форме головки и ручки. Идеально подобрать теннисную ракетку может только профи. Так что, либо консультируйтесь с продавцами в специализированных магазинах (если доверяете им), либо с личным тренером (что предпочтительней).
Самые простые экземпляры из алюминия стоят в пределах 1000-1500 рублей. Они вполне годятся, например, для тех, кто едет отдохнуть в теплые края, и решил разнообразить свой досуг. Но если вы занимаетесь теннисом постоянно, выбирайте графитовые ракетки. «Вспомните совдеповские вилки-ложки из алюминия, – журила меня мой тренер, когда я решила сэкономить, – разве приятно их использовать ежедневно, разве дома вы такими пользуетесь?!».
В любом случае ракетка должна удобно лежать в руке. Правильный обхват рукоятки: большой палец не заходит на остальные, между пальцами и ладонью должен остаться примерно 1 см. В магазине попробуйте повертеть ракеткой, замахнитесь, она не должна оттягивать руку, быть слишком тяжелой и длинной. Но имейте в виду, что легкой ракеткой гораздо трудней осуществить сильный удар.
Для уменьшения скольжения ручку ракетки рекомендуется оборачивать специальной лентой.
Следите за тем, чтобы струны вашего инструмента были как следует натянуты. Не храните ракетку в тепле и на солнце (струны размягчаются от этого, натяжка портится), при необходимости отнесите ракетку на перетяжку.
Впервые на корте
Исходная позиция: ноги на ширине плеч, чуть согнуты, локти разведены. Рукоятку ракетки держим двумя руками впереди себя, обод ракетки выровнен перпендикулярно земле. Имитируем удар:

1. Левую руку снимаем с рукоятки, с открытой ладонью выставляем вперед.
   
2. Одновременно замахиваемся правой рукой, в которой зажата ракетка. Головка ракетки при этом «закрыта», т. е. верхняя часть обода чуть наклонена вниз. Ракеткой совершаем движение от пояса к левому плечу.
   
3. Завершаем удар. Правильно это делать так: на уровне левого предплечья подхватить рукоятку ракетку левой рукой.
   
4. Удар слева имитируют, держа ракетку двумя руками. Левая рука ближе к головке ракетки.
   

Если вы занимаетесь самостоятельно, понаблюдайте за опытными игроками.
Отработав имитацию удара идите «на стенку». Для этого, кстати, сгодится любая ровная стена, перед которой гладкая поверхность хотя бы 2 на 2 метра. Так что вначале тренировок вам даже не обязательно арендовать корт. Читателям МирСoветов стоит запомнить главное: по мячу нужно попадать центром ракетки, иначе удар «смажется».
Упражнения у стены:

• станьте левым боком к стене, отступив на 3-4 метра;
  
• левой рукой подкиньте мяч с уровня пояса, когда он отскочит от земли, выполните удар, описанный выше, целясь в стену (высота удара – около метра, на кортах эти места обозначены кругом и находятся на разном уровне);
  
• мяч, отскочив от стены, должен стукнуться в землю (1 раз!), ваша задача отбить его «в полете» и попасть в тот же круг;
  
• чтобы совершить удар слева, повернитесь к стене правым боком в тот момент, когда только отбили мяч, держите ракетку обеими руками;
  
• удар «слету» можно выполнять как одной рукой, так и двумя. Это упражнение похоже на игру в бадминтон, только вашим партнером будет стена.
  

Домашнее задание
Неважно, какие мотивы привели вас в большой теннис. Хотите ли вы просто активно отдыхать, открыть скрытые резервы своего организма, оздоровляться или стремитесь к кубку Дэвиса. Знайте, что тренировки можно продолжать и в домашних условиях. Конечно, это неполноценная игра, но польза ощутимая.

1. Подвесьте к потолку веревку, леску с мягким поролоновым мячиком (это может быть и простой воздушный шарик, надутый до размеров теннисного мяча). Пробуйте по нему попадать ракеткой.
   
2. Отбивайте ракеткой мяч от пола. Если вы живете на первом этаже, никому не помешаете. В иной ситуации, возьмите маленький детский мячик (он не должен быть слишком прыгучим и звонким, такие продаются специально для малышей). Ваша задача довести количество ударов до максимума. При этом желательно стоять на одном месте. «Рабочая» рука полусогнута в локте.
   
3. Подкидывайте ракеткой мяч вверх. До потолка он взлетать не должен. Главное тут не сила, а стабильность.
   
4. Делайте имитацию удара. И правой рукой, и левой.
   
5. Полезно развивать подвижность кисти и силу пальцев. Для последнего лучше всего подходит эспандер.
   

Минусы большого тенниса
Как любой серьезный спорт, теннис травмоопасен. Чтобы исключить или хотя бы уменьшить вероятность падений, вывихов и прочих неприятностей, перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом. И соблюдайте элементарные правила:

• носите удобную спортивную одежду и обувь (кроссовки, но не кеды);
  
• выбирайте качественное покрытие на корте;
  
• делайте разминку перед игрой (обязателен приставной шаг, выпрыгивания, повороты корпусом);
  
• новичкам нужно прерываться каждые полчаса, чередовать вид занятий (игра на корте, у стенки, имитация);
  
• следите за нагрузками, постепенно наращивайте темп тренировок и сложность упражнений.
  

Отношение медиков к большому теннису различно. Некоторые врачи, например, считают, что этот спорт противопоказан людям, страдающим плоскостопием. Другие убеждены, что наоборот, идет на пользу. Также мнения разделились по поводу влияния тенниса на зрение. Тем, у кого миопия (близорукость), рекомендовано воздержаться от тренировок. Но на личном опыте и проконсультировавшись со специалистами в реале, я убедилась в обратном эффекте: занятия на корте развивают глазомер, заставляют глаза «работать».